Badania z 26.11 Od razu mówię, że badania niecałe 2 tyg po tygodniowej grypie. Ale te procentowe wartości które są poza normą miałem nawet przed cyklem podobne. Lekarz rodzinny mówił, że patrzy się tylko na wartości bezwzględne a nie procentowe. Teraz wyjaśniam po kolei: Cykl od 23.09 250 cypio week rozbite na 2 strzały. Co dziwne na cyklu spadł [...]
DZIEŃ ÓSMY! Nastawienie: OK Dieta: Nawaliłam przez 2 dni diety ... ale biore się dalej do roboty :) Wiem że powinnam najpierw liczyć a potem jeść ... myślałam jednak że uda się inaczej. nic bardziej mylnego :/ Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 2 a 3 posiłkiem. O godz 19:00. /SFD/Images/2015/8/18/5fa16e0be407462287a933f62a0ed5a7.jpg
[...] na stopniu 4*20 4.Plank 3* max 2a,2b maly ciezar bo poczatkowo chcialam zrobic tez 10*10, ale bark mnei bola i odpuscilam. trening niby lekki, a zakway mialam 3 kolejne dni Piątek marsz czas : 2h dystans : około 12km Sobota Aero jazda na rowerze w pietnym w trenazer dystans : 14 km z hakiem, podjazd czas : 27 min 47 sek [...]
A ja właśnie nic nie wcinam Od 4 dni mam jakieś kłopoty Może to przez diete, w ktorej spożywam praktycznie 0 węglowodanów coś się dzieje... nie wiem Stosuje ją od ponad 3 miechów i dopiero teraz się coś dzieje...mam nadzieje że to nic poważnego Wracając do sensu tematu to rano wszamałem przed treningiem pływackim tylko twaróg ze śmietanką i po [...]
[...] juz w zadnych przykladowych treningach nie widzialem, zeby tych wartosci set/rep uzywal ;). Ok dzieki za odpowiedzi sprobuje przez dluzszy czas robic lekko i ciezko 2x w tygodniu, zauwazylem, ze taka superkompensacje mam po 7 dniach, tzn co trening jest lepiej, a jak eksperymentalnie robilem ciezki trening 3-4 dni po poprzednim, to albo byl [...]
[...] Mężczyzn i Europy w wyciskaniu leżąc.. II. ORGANIZATORZY 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie 2. Burmistrz Dzielnicy Warszawa Praga Południe 3. Związek Dziennikarzy Polskich 4. Mazowieckie Centrum Rozwoju 5. Ognisko TKKF „Herkules” w Warszawa III. TERMIN I MIEJSCE 1. Termin [...]
Miałem dość długą przerwę przez rozciętą wargę, coś ponad miesiąc, potem zbliżał się egzamin na prawko, to dałem sobie spokój te kilka dni. Przez ten czas starałem się trzymać dietę i podwyższyłem węgle na 2,0-2,5, czasami 3,0 (rzadko). Po 20 lipca wznowiłem treningi i wróciłem na 1,5g/kg. Dziś będzie coś chyba 5-6 trening i jest 78,9-79kg. Dalej [...]
Moge sie odniesc tylko do cwiczen, i sposobu ich ulozenia... Napisz ile cwiczysz i jaki byl twoj ostatni plan to wtedy ustosunkuje sie dalej... Ogolnie plan zly, gdyz cwiczysz 5 dni pod rzad, do tego niepotrzebnie dublujac klatke,dalej idac tym tropem masz zle ulozone grupy w te 5 dni, gdyz trice masz dzien po klatce a bice dzien przed plecami no [...]
Hej. Czlowiek to jednak cale zycie sie uczy ;] Wiec przeliczylem ile powinienem dostarczyc kalorii dziennie i wyszlo mi ok 2600. W dni treningowe to ma sens ale nie wiem czy to nie za duzo w dni gdy siedze caly dzien na uczelni w lawce i niewiele sie ruszam. Moja popawiona dieta to ok 190 g bailka 270 weglowodanow i 80 g tluszczu dziennie. [...]
Dzień 36 - 5 dni do zawodów W tym tyg ostra jazda bez trzymanki Nie dość że nauki sporo bo 3 egzaminy mnie czekają to i jeszcze przydałoby się dopracować formę na zawody. Dziś lajtowo - w ciągu dnia poszło 6 TSE, 2 Venomy i 1 Thyro, do tego rano porcja Knockout'a a przed treningiem White Flood. Cały dzień na pełnych obrotach a na siłowni [...]
Jak ogarniesz teraz to wbij teraz 5000 podzielone na 3 inj co 3 dzień. Jak nie ogarniesz ( i jak ogarniesz to tez :D )to 7 dni po ostatnim enanie wbijasz 3x5000 iu hcg po 1666iu e3d. Potem robisz badania e2,prolaktyna i testosteron calkowity. E2 i prolaktyna ma być w widełkach i testosteron minimum w połowie widełek. Jeżeli testosteron za nisko to [...]
[...] razowego, 200g sera białego półtłustego, warzywa ( najczęściej ogórek świeży, rzodkiewki, brokuły lub kalafior) z oliwą z pestek winogron lub - jogurt naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam całe 500g!!!), pieczywo pełnoziarniste z jajkiem, warzywa ( nie liczę); mogę dodać jakiś owoc np banan lub jabłko?? OBIAD 16:00 ( [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy wyżej wymienione, a ostatnio orogenix i jack3d 7) stosowane wcześniej spalacze 2 cykle na scorch 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni orogenix, jack3d 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): obecnie [...]
Ahoj Dzisiaj za mną kolejny DT. Ciężary powoli się wkręcają, 4 dni nie podjadłem nic, więc mały suckes %-) TRENING: /SFD/Images/2016/3/17/a2e328b993984fb78fda8773f7b9154a.png DIETA : 12:30 - 20:30 1. 5 jaj na twardo 40g majonezu 7 capsów omega 3 225g fasolki szparagowej 2. 200g makaronu 260g sosu bolognese 200g kuraka 30g sera mozarella 3. 40 [...]
Siema, dzisiaj pykło 2,5 tygodnia keto, poszły pomiary i ważenie. /SFD/Images/2016/5/3/e9ffa96d46b64a558a8fb586fafb4812.png Niby dolna granica 11% BF. Zadowalający spadek wagi, chociaż w lustrze aż tak mocno tego nie widać. Jutro robię carb up, z samego rana owoce + wpc, potem trening i po treningu zaczynam ładować aż do 23-24. w planie ok [...]
[...] lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko) Bardzo fajnie wyglada ten plan. Jest mozliwosc jakos fajnie go na 4 dni rozloyc?
[...] i niedziele, w poniedzialek co prawda jedne zajecia, ale je robie sama bo lubie wiec ten wtorek musi byc ograniczony pod katem wysilkow. Sroda i czwartek treningowe wiec 6 dni bez przerwy to bez sensu tak jechac. Jadlo 1. 2 waffle gryczane, omlet z ananasa, olej koko 2. jaglana, kura, oliwa, kalafior 3. jaglana, tunczyk, oliwa, kiszony 4. [...]
Generalnie nie narzekam :-) Podoba mi się taki stan rzeczy. Za 3-4 tygodnie zrobię sobie 3-4 dni na 100g ww żeby trochę wody zrzucić i ciśniemy dalej :-))
Tak, taki jest wymóg: 50 metrów w 45 sekund. Moze warto wziaść pod uwagę fakt ze chyba testy wodne sa po dwoch dniach marszow, biegow itp w tym 2 godzinach snow, sam nie wiem, tak czy owak prosze o rady jak zejsc w niecale 50 dni z 55 sekund do 45 no a najlepiej do 30 sekund tak jak 15 latki u Ciebie
[...] Robisz pełne, bez oszukiwania (np. pomoc nóg) powtórzenia w nachwycie. Od wyprostowanych rąk do brody nad drążkiem. I w zależności od ilości postępujesz według odpowiedniego planu. Od 0 do 1 powtórzeń - problem: za słabe mięśnie By to zmienić robisz ćwiczenia negatywne. Za pomocą ławki, krzesła czy czegokolwiek zajmujesz pozycję brody nad [...]
37 lat i (turbo)htz
